Desporto

Importancia do exercício físico:

O objectivo é manter-se em forma e ser saudável.

O que deves fazer para começar o exercício físico:

- Pensar duas vezes antes de executar um percurso inferior a dois quilómetros. O melhor tentar ir até a loja da zona ou aos correios a pé primeiro.

- Esquecer o comando de televisão. E o computador.

- Sair na paragem anterior do autocarro.

- No supermercado, tentar estacionar o carro o mais longe possivel no parque de estacionamento.

- Ir pelas escadas e não pelo elevador.

-Desfrutar o percurso até ao parque para almoçar umas sanduíches.

- Levar, se possível, o seu cão ou então o cão do seu amigo/a para passearem.

- Levar a criança ou uma irmã(o) à escola a pé.

Um pequno programa que podes seguir para manteres a tua forma ou para emagreceres:

1ª Semana: dois passeios de 10 minutos, três dias por semana.

2ª e 3ª Semanas: dois passeios de 15 minutos, três dias por semana.

4ª Semana: dois passeios de 20 minutos, quatro vezes por semana.

5ª a 9ª Semanas: dois passeios por dia de 20 minutos por dia, ao longo de quatro dias por semana. É preferível tentar aumentar o passo ou tentar fazer um percurso com inclinações ou declives baixos.

10ª Semana: Daqui para a frente, acelere o passo incluindo inclinações e encostas. Segundo especialistas, uma caminhada a passo rápido significa pouco menos de 2 km em 20 minutos; menos disso não passara de um simples passeio.

Se é difícil seguir o programa que aconselkamos pode tentar:

- Caminhar com um amigo.

- Juntar-se ao grupo que é entusiasta em caminhar a pé.

- Mudar o local onde caminhava para um outro qualquer.

- Verificar o nível de forma física que atingiu fazendo pergunta “ é mais fácil agora subir escadaria?”

- Marcar sempre no calendário os dias em que fez caminhadas e veja como se sente bem.

- Tentar fazer das caminhadas rotina diária: como por exemplo quando vai para escola, quando vai para comprar jornal, quando vai a uma loja, entre outras.

- Fazer com que seja uma rotina - dê passeio com amigos ou com família depois do jantar.

O importante é que tente incluir as suas actividades físicas na sua rotina diária, com certa regularidade.

Para tal procure:

- Usar menos o elevador e mais as escadas

- Passear o seu cão mais vezes

- Cortar relva ou fazer jardinagem

- No caso dos adultos, tentar brincar mais com os seus filhos

- Ir a pé até ao local do trabalho, se não for muito longe

- Andar só a pé ao fim-de-semana.

Caminhe, corra, nade, salte, jogue. Mexa-se!!... Pela tua saúde

Anastasia Lameiro