Desporto

1. Reduz o consumo de sal e alimentos ricos no mesmo. (O consumo elevado de sal está associado ao aumento da hipertensão arterial).

2. Bebe pelo menos 2 litros de água por dia. (A água ajuda a eliminar todas as toxinas).

3. Consome mais carnes brancas, como as de aves. (As carnes brancas têm menores teores de gorduras saturadas)

4.Dá preferência ao peixe e come peixe gordo pelo menos duas vezes por semana. (O peixe gordo é rico em omega 3 de origem marinha, que assegura o desenvolvimento cognitivo)

5. Escolhe margarina para barrar o teu pão ou torradas. ( A margarina é rica em gorduras saudáveis que fornecem uma dose adequada de omega 3 e omega 6 que o nosso organismo é incapaz de produzir. Estas gorduras são essenciais porque são uma fonte de vitamina A, D e E).

6. Escolhe pão escuro ou de mistura de cereais. (São uma fonte de fibras alimentares e hidratos de carbono).

7. Consome fruta e vegetais em abundância. (Não sendo muito calóricos, são uma fonte de vitaminas, minerais e muita fibra).

8. Faz uma alimentação equilibrada e repartida por várias refeições ao dia. (O consumo de um leque variado de alimentos permite assegurar um fornecimento adequado de todos os nutrientes).

Importancia do exercício físico:


O objectivo é manter-se em forma e ser saudável.

O que deves fazer para começar o exercício físico:

- Pensar duas vezes antes de executar um percurso inferior a dois quilómetros. O melhor tentar ir até a loja da zona ou aos correios a pé primeiro.
- Esquecer o comando de televisão. E o computador.
- Sair na paragem anterior do autocarro.
- No supermercado, tentar estacionar o carro o mais longe possivel no parque de estacionamento.
- Ir pelas escadas e não pelo elevador.
-Desfrutar o percurso até ao parque para almoçar umas sanduíches.
- Levar, se possível, o seu cão ou então o cão do seu amigo/a para passearem.
- Levar a criança ou uma irmã(o) à escola a pé.

Um pequeno programa que podes seguir para manteres a tua forma ou para emagreceres:

1ª Semana: dois passeios de 10 minutos, três dias por semana.
2ª e 3ª Semanas: dois passeios de 15 minutos, três dias por semana.
4ª Semana: dois passeios de 20 minutos, quatro vezes por semana.
5ª a 9ª Semanas: dois passeios por dia de 20 minutos por dia, ao longo de quatro dias por semana. É preferível tentar aumentar o passo ou tentar fazer um percurso com inclinações ou declives baixos.
10ª Semana: Daqui para a frente, acelere o passo incluindo inclinações e encostas. Segundo especialistas, uma caminhada a passo rápido significa pouco menos de 2 km em 20 minutos; menos disso não passara de um simples passeio.

Se é difícil seguir o programa que aconselhamos pode tentar:

- Caminhar com um amigo.
- Juntar-se ao grupo que é entusiasta em caminhar a pé.
- Mudar o local onde caminhava para um outro qualquer.
- Verificar o nível de forma física que atingiu fazendo a pergunta “ é mais fácil agora subir escadaria?”
- Marcar sempre no calendário os dias em que fez caminhadas e veja como se sente bem.
- Tentar fazer das caminhadas rotina diária: como por exemplo quando vai para escola, quando vai para comprar jornal, quando vai a uma loja, entre outras.
- Fazer com que seja uma rotina - dê passeio com amigos ou com família depois do jantar.

O importante é que tente incluir as suas actividades físicas na sua rotina diária, com certa regularidade.

Para tal procure:

- Usar menos o elevador e mais as escadas
- Passear o seu cão mais vezes
- Cortar relva ou fazer jardinagem
- No caso dos adultos, tentar brincar mais com os seus filhos
- Ir a pé até ao local do trabalho, se não for muito longe
- Andar só a pé ao fim-de-semana.

Caminhe, corra, nade, salte, jogue. Mexa-se!!... Pela tua saúde


Anastasia Lameiro